Die Kunst emotionale Schwankungen zu akzeptieren

Hast du dir schon einmal Gedanken dazu gemacht, woher die unterschiedlichen Gefühlszustände kommen und welche Möglichkeiten es gibt, dagegen anzukommen? Beispielsweise ist man am Morgen gut gelaunt, am Mittag eher schlecht gelaunt und abends dann auf einmal wieder gut gelaunt. Unseren Motivationsschwankungen können wir nicht zwangsweise aus dem Weg gehen.

Unsere Motivation kann sich binnen Stunden, Minuten oder sogar Sekunden ändern.

Letztendlich ist unsere Konzetration, unsere Stimmung oder auch unsere Zielstrebigkeit unter anderem von unserem Biorythmus abhängig. Aber auch das Wetter oder die Änderungen unserer inneren Ruhe kann zu emotionalen Schwankungen führen.

Möglichkeiten emotionale Tiefpunkte zu durchstehen:

1. Positive Gedanken erzeugen: Versuche dich an ähnliche Situationen zu erinnern, in denen du diesen Tiefpunkt schon einmal durchgemacht hast. Wenn du diesen positiven Eindruck in deine Gedanken zurückrufst, dann wird dies dich beflügeln und auch die neue Situation positiv durchstehen lassen.
2. Kleine Erfolge hervorrufen: Sofern du bspw. im Job einen negativen Einfluss hattest und dieser dich emotional beeinflusst, kannst du gezielt dagegen angehen. Hierzu musst du einfach in einem anderen Bereich positive Erfolge erzielen, sodass dein gesamter emotionaler Zustand etwas angehoben wird. Dies funktioniert nach einem Ausgleichsprinzip. Die negativen Emotionen in einem Lebensbereich werden durch positive Emotionen in einem anderen Lebensbereich ausgeglichen.
3. Lachen: Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass durch lächelnde und lachende Personen im eigenen Umfeld automatisch das eigene Wohlbefinden gesteigert wird. Versuche einfach mal die eigenen Mundwinkel etwas hoch zu ziehen und dies eine Zeit lang beizubehalten. Positive Emotionen werden sich zeitnah sogar bei dir selbst bemerkbar machen.

Möglichkeiten emotionale Tiefpunkte erst garnicht zu erzeugen:

1. Motivierende Musik hören: Ich habe bei mir auf dem Computer einen Ordner, der heißt "Motivationsmusik". Hierin habe ich viele Lieder, welche mich persönlich motivieren. Bspw. Musik aus bekannten Actionfilmen, oder auch typische Sporthymnen. Es gibt viele Bereiche, die einen emotional aufblühen lassen und diese muss man für sich finden.
2. Kurzfristige Belohnung: Belohne dich einfach mal mit einem Kinobesuch oder einem Abendessen in einem Restaurant. Ich habe mir beispielsweise vor kurzem einen 3D-Beamer gekauft. Jeden Abend entscheide ich dann spontan, ob ich den Spielfilm auf dem Fernseher oder doch lieber auf der Leinwand schauen möchte. Dies motiviert mich Abend für Abend, sodass die Belohnung mich zumindest kurzfristig motiviert hat.
3. Abwechselnde Tätigkeiten: Versuche nicht ständig monoton an einer Arbeit zu bleiben. Dies stumpft unsere Gedanken ab und raubt uns unseren inneren Antrieb. Dementsprechend einfach mal vom Schreibtisch weggehen, nach draußen gehen oder eine kurze Spritztour machen. Dies lenkt unsere Gedanken ab und motiviert uns anschließend wieder für die eigentliche Arbeit.

Wie motivierst du dich kurzfrsitig? Und welche Möglichkeiten siehst du -im Sinne der Prävention- negative Emotionen erst garnicht aufkommen zu lassen?